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enfermedades e, idealmente, al diagnóstico y tratamiento precoz para evitar secuelas definitivas que alteran la calidad de vida. A continuación se enumeran algunas medidas de prevención que cualquier mujer debe tener presente cotidianamente para preservar el buen funcionamiento del sistema urinario: o Tomar de 5 a 8 vasos de agua por día o su equivalente en jugos lo más natural posible y disminuir las bebidas alcohólicas. o Tener un calendario miccional: no aguantar las ganas de orinar por periodos de tiempo mayor a 3 horas, se tenga o no deseo de orinar se debería orinar cada 2 a 3 horas, o antes si hay deseo; además, se debe tomar el último líquido temprano en la noche, para acostarse con la vejiga los mas vacía posible. Es normal que un adulto tenga deseo de orinar de una a dos veces en la noche, si requiere más, se debe consultar al médico. o No olvidar medidas de aseo o higiene personal, recordar siempre la higiene en las mujeres luego de orinar o defecar (de adelante hacia atrás, nunca al contrario), cuando se esté con el periodo menstrual, cambiar las toallas higiénicas con alguna frecuencia ; igual el uso de tampones higiénicos (no deben permanecer más de 8 horas). o Se recomienda orinar antes y después de tener una relación sexual; es frecuente por la fricción al coito, algún grado de edema en la pared anterior de la vagina, que corresponde al piso de la vejiga y la uretra; este edema puede predisponer a una inflamación de vejiga, conocida popularmente como cistitis de la “recién casada”. o Emplear un jabón suave o sustancia astringente de P.D. neutro, en poca cantidad para el aseo genital, no usar sustancias perfumadas, ni de color y no abusar del aseo, porque se altera el P.D. y la flora genitourinaria, lo que predispone a infecciones locales. Una recomendación “casera”, a las mujeres, es una limpieza del área externa de los genitales, con una mezcla de una copa de “vinagre casero “en medio litro de agua y hacer aseo local externo, recordemos que no es prudente ninguna forma de duchas vaginales, a no ser por indicación médica. o La mujer debe fortalecer los músculos del piso pélvico con frecuencia, en especial durante el embarazo y el posparto, se conocen como ejercicios de “Kagel”, muy practicados en el yoga. Básicamente, es hacer una contracción con relajación de los músculos peri anales, en forma rítmica y sostenida, lo cual fortalece toda la musculatura del piso pélvico y ayuda a evitar y tratar, de una u otra manera, la incontinencia urinaria por esfuerzos, evita la relajación de las paredes vaginales y ayudan a una buena relación sexual coital. Además, fortalecer los músculos de las paredes abdominales, como parte integral de los músculos que intervienen en la continencia urinaria. o El adecuado control de la menopausia y de enfermedades individuales de una mujer, como la diabetes y la hipertensión crónica, son fundamentales en el buen funcionamiento del sistema urinario. Igual caso se presenta con alteraciones en la motricidad del intestino grueso, como ocurre en el colon espástico y la constipación crónica y en problemas de diversa etiología de los
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