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31 des nutriments, propriété intéressante pour les personnes en convalescence ou dési- reuses de faciliter l’absorption de protéines pour développer leur potentiel musculaire. Surentraînement Il n’est pas nécessaire de pratiquer 20 heures de sport par semaine pour être en état de fa- tigue chronique voir en surentraînement : un mauvais rythme horaire, une surcharge de tra- vail, un état infectieux etc….suffisent à faire basculer le sportif peu intensif dans ce syn- drome. Les signes sont multiples : baisse des performances sportives, perturbation du som- meil, blessures chroniques, modification de l’humeur etc… Les bilans biologiques doivent être très précis et pratiqués par un médecin du sport pour trouver un signe. En effet, le syndrome est déjà bien avancé quand la biologie standard est modifiée, et la récupération va alors prendre des mois. Nous devons donc y penser le plus tôt possible pour proposer une prise en charge rapide. Ostéopathie : Principalement une altération du MRP ou MRT global et crânien Micronutrition : Il est important de favoriser la récupération musculaire entre les entraîne- ments avec la L-Carnitine (680 mg/jour) tout en augmentant le statut antioxydant total. De plus, l’utilisation du citrate de potassium réduira l’acidité musculaire. En complément, la prise de sodium (86 mg) permettra de com- penser les pertes en minéraux, et une supplé- mentation en curcumine (167 mg), pipérine (1.9 mg) et oméga 3 (330 mg) permettra de maintenir l’intégrité musculaire. De manière générale , la pratique spor- tive nécessite une prise en charge ostéopa- thique PREVENTIVE que l’on adaptera en fonction des sports et des chaines énergé- tiques concernées. Tous sports : - Une boisson de récupération riche en pro- téines végétales stimulera la reconstruction des protéines musculaires. Afin d’accélérer la recharge glucidique et de compenser les pertes en minéraux, une formule permettant un apport en glucides (16 g), en sodium (86 mg) et potassium (39 mg) est préconisée. - Sports avec plusieurs manches : tennis, judo etc… - Afin d’éviter l’hypoglycémie avant l’effort, un apport en glucides à index glycémique bas (fructose) est important. Il est conseillé d’y associer de l’H.C.A (Acide Hydroxycitrique, 150 mg) et de la caféine (70 mg) pour retarder l’apparition de la fatigue, ainsi que du citrate de sodium limitant l’acidité musculaire pen- dant l’effort. - Sports longs quelque soit l’intensité : marche nordique, marathon, journée de randonnée… Un apport en glucides est nécessaire pour couvrir les besoins énergétiques. La curcu- mine (120 mg), les vitamines C (7.5 mg) et E (2.4 mg) seront intéressantes pour maintenir l’intégrité musculaire. Le sodium, combiné au magnésium et au zinc, permettra de com- penser les pertes en minéraux. Afin de retar- der l’apparition de la fatigue centrale, un apport en BCAAs (acide aminés branchés, de l’anglais Branched Chain Amino Acids) sera aussi préconisé.
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