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FITNESS MAGAZINE | 45 zare la respirazione per controllare il nostro stretching? Uno dei metodi più efficaci che ho avuto modo di utilizzare è infatti basato sull’allungare la muscolatura in fase di espi- razione e rilassarla in fase di inspirazione, lavorando a “onde” respirative piuttosto che in base a tempi prestabiliti arbitrariamente. Se, per esempio, vogliamo allungare i flessori del ginocchio è molto efficace utilizzare 3 o più “onde” respirative, utilizzandone quante necessarie per vedere un miglioramento si- gnificativo sull’ampiezza di movimento. Uno dei consigli che vogliamo dare è lavorare con respirazioni lunghe e profonde e movimenti controllati, soprattutto nel periodo iniziale, passando poi a “onde” più veloci una volta avuta padronanza di questa tecnica. Uno dei metodi più efficaci riconosciuti oggi è il cosiddetto Stretching PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation); questo consi-
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