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SPORT LIFE | 21 ILuSTRaçõES: SHuTTERSTOck 22 | SPORT LIFE fitness PArA As COstAs Remada curvada por quê? “as remds relizds om movimentos rtiuldos permitem mior mplitude do movimento e são os exeríios mis efetivos e seguros pr s osts. Trblhm prinipl- mente o músulo grnde dorsl”, ensin Rodrigo Roh, oordendor de musulção d ademi For Life, SP. como fazer? com os joelhos semi- flexiondos e s osts rets, segure o peso om s mãos posiionds n lrgur dos ombros. Puxe brr pr perto do orpo, té que os otovelos ultrpssem linh ds osts. Volte à posição iniil. PArA O PeitOrAl Supino com halter por quê? “Permite grnde mplitude de movimento e é voltdo prinipl- mente pr o desenvolvimento dos músulos peitoris miores, om mior ênfse n porção inferior”, resslt Flávio Oliveir, oordendor de musulção d Rede Physil, RJ. como fazer? Deitdo om s osts enostds no bno e os brços esti- dos, posiionndo os hlteres sobre beç, fç flexão dos otovelos té que o brço forme um ângulo de 90º. Retorne à posição iniil. PArA A COxA Agachamento livre por quê? Trblh de form intens o qudríeps e os dutores d ox. “Soliit um grnde quntidde de fibrs musulres e tmbém é exe- lente pr o sistem rdiovsulr”, firm Isis Rodrigues, personl triner lienido pel Interntionl Sports nd Sienes assoition e pel amerin counil On Exerise. Não se trt de um exeríio que isol um determindo músulo. atu em tod prte inferior do orpo. como fazer? com o peso trás do pesoço e s osts erets, flexione os joelhos té que s oxs fiquem prlels o hão. Repit. PArA Os OmbrOs Desenvolvimento com halter por quê? além de estimulr os músulos do ombro, tmbém ion músulos estbilizdores de movi- mentos. “Isso fz om que mis fibrs musulres sejm soliitds durnte o exeríio”, vli Fernndo coneição, espeilist em musulção e trein- mento desportivo. como fazer? com os pés no hão e s osts poids no bno, leve os pesos pr im, relizndo o movimento de flexão de ombros té quse estender por ompleto os otovelos.Repit. PArA O bíCePs Rosca direta por quê? atu priniplmente sobre o bíeps brquil e tmbém jud no trblho do bdômen, que é um músulo estbilizdor. “Exeríios que relizm flexão do otovelo são efetivos pr o desenvolvimento do bíeps. Esse é o melhor pel pi- dde de isolr musultur sem que hj 'roubo' de outros grupmentos”, diz andré Let, diretor ténio d rede de demis Proform, RJ. como fazer? com os joelhos semi-flexiondos relize flexão dos otovelos té que brr se proxime dos ombros. Depois retorne pr posição iniil.
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